衛福部統計國人膝關節退化的整體盛行率約15%，依照年齡區分，58歲以上的盛行率是20%、 70歲以上更有70%以上，其中女性又多於男性，加上近年疾病有年輕化的趨勢…，為避免因疼痛而導致行動困難和活動量下降，必須知道該如何保養關節！
什麼是退化性關節炎？
連結膝關節的大腿骨與小腿骨間有個軟骨組織，是避免活動衝擊與碰撞的緩衝墊，可防止兩根骨頭互相摩擦，隨著年紀增長或受傷，軟骨組織會逐漸退化，降低緩衝能力，長期摩擦後產生疼痛或發炎。
骨頭要補葡萄糖胺還是鈣？
兩者其實是不相關的作用機制；補充鈣片是針對由食源性鈣質攝取不足者，減緩骨鈣質的流失速度；但鈣片並非骨關節的軟骨基質主要成分，葡萄糖胺才是。有研究證實，在關節炎初期適量補充硫酸鹽類葡萄糖胺，可以緩解疼痛症狀。
不可忽視的維生素K2
維生素K與凝血功能和骨骼成長有關，可抑制血管和軟組織鈣化，進而輔助骨骼與軟骨組織的健康。人體可經由腸道細菌作用合成維生素K2，或由發酵食品中獲得，總之就是維持腸道良好健康狀況，則不用擔心缺乏的問題。
最後，適度的運動可以強化肌肉，有利關節支撐體重。沒有運動習慣的人，也可以從健走、游泳、 瑜珈等項目開始，都是很好的選擇。若飲食足夠均衡與健康、擁有良好生活習慣，身體的大小毛病都會少很多！但如果這些事項較難在日常生活中遵守，甚至會造成生活與心理的壓力，經費足夠的話，那就買保健食品來補充吧！但請務必和個人營養師諮詢與討論喔！祝你的關節不喀喀！
