現代人因為生活忙碌、壓力大、作息不正常或因為常外食，產生許多腸胃不適的症狀，因此許多關於腸胃道保健的保健食品，紛紛產出，最常見的就是酵素、益生菌和纖維，容易便秘，需要誰？容易脹氣需要誰？感覺類似但又不一樣，好容易混淆。
酵素：協助食物分解、幫助消化
酵素是生物維持身體正常功能、消化食物和修復組織等活動的必要元素之一，因為有的營養素無法直接被人體吸收，必須要有它獨特與專一的酵素將其分解吸收，所以它與熱量攝取和新陳代寫關係甚大。大多數酵素保存的最適溫度為30~40°C，低溫時較無活性，溫度過高又會被破壞，因此無論是從天然食物中攝取或額外補充酵素保健食品，儲存方式都特別重要。
對於腸胃消化速度較慢、容易消化不良或脹氣的人，可透過新鮮蔬果或酵素相關保健食品，幫助消化，或甚至聚餐大活動吃太飽，導致渾身不舒服的狀態，亦能因為酵素而加速消化，減小腸胃壓力。但要記得酵素不會促進腸胃蠕動，因此不太會有加速排泄的效果。
益生菌：改善腸道環境
益生菌是人體內十幾億菌裡，對身體健康有益的好菌總稱，當腸道內好菌比壞菌多時，腸道環境平衡、免疫力、情緒睡眠等狀況，都會更好。但好菌不會因為單獨補充，或單一餐吃比較多的蔬菜和水果，數量就增加，必須要長時間養成良好飲食習慣與生活作息，才能慢慢培養好菌。可以參考其他篇討論益生菌的健康力專欄喔！
纖維：促進腸蠕動
高纖維是很常見呼籲健康飲食原則的其中一項，但因為無法被人體消化，因此不列為一種營養素，它是體內益生菌的食物來源，更因為無法消化，所以可以促進腸蠕動，使其盡快排出體外。對於須減少熱量攝取者，可加強進食飽足感，同時也能降低罹患腸道相關疾病的風險，對於想減重或有便秘困擾的人來說，補充足夠量的纖維十分重要。
先了解自己的需求，再規劃或挑選需額外補充的保健食品，才能給予更明確的幫助。若你需要選購酵素，請務必確認酵素來源、是否有蔬果以外的成分，如：甜味劑或助瀉劑，避免想要健康卻反而攝取更多熱量、糖或加重腎臟負擔。
